Odżywianie

Zaparcia

Stres, życie w biegu, nieprawidłowe odżywianie i za mała ilość wypijanych płynów – to najczęstsze powody wywołujące zaparcia. Jak sobie z nimi poradzić nie stosując żadnych lekarstw, a tym bardziej środków przeczyszczających? To proste!

1.Ogranicz

  • produkty ciężkostrawne, wzdymające (w szczególności warzywa kapustne, fasola, groch) i zawierające duże ilości tłuszczu;
  • słodycze – czekolady, ciastka, batony, cukierki;
  • banany, kakao, gotowana marchew;
  • produkty z białej mąki – makarony, pieczywo, pierogi, kopytka i inne;
  • ziemniaki i biały ryż;

2.Błonnik

  • zmień dietę na wysokobłonnikową – co oznacza 30 błonnika dziennie;
  • przy takiej diecie należy pamiętać o dużej ilości warzyw, owoców a także produktów z pełnego ziarna (pieczywo razowe, grube kasze, brązowy ryż, otręby, płatki np. owsiane);
  • odsyłam o notce na temat błonnika –  http://www.makelifefit.pl/?p=38

3.Płyny

  • przynajmniej 2 litry najlepiej wody niegazowanej, a także herbaty ziołowe i owocowe;
  • pamiętaj, że woda umożliwia błonnikowi skuteczne działanie;

4.Sport

  • ćwiczenia pomagają w przemieszczaniu się masy pokarmowej;
  • pamiętaj o ćwiczeniach wzmacniających brzuch;

5.Zwolnij tempo!

  • jedz wolno, bez pośpiechu;
  • jedz w miarę regularnie, o  podobnych porach;

6.Nie stresuj się:)

  • pomoże joga;
  • głębokie wdechy i wydechy przed stresującą sytuacją;
  • kilka minut wcześniej nastawiony budzik, aby nie stresować się, że „nie zdążymy”;
  • optymizm i luz! trochę dystansu; bo najważniejsze żeby dbać o siebie i swoje zdrowie!

 

Komentarze

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply