Stres, życie w biegu, nieprawidłowe odżywianie i za mała ilość wypijanych płynów – to najczęstsze powody wywołujące zaparcia. Jak sobie z nimi poradzić nie stosując żadnych lekarstw, a tym bardziej środków przeczyszczających? To proste!
1.Ogranicz
- produkty ciężkostrawne, wzdymające (w szczególności warzywa kapustne, fasola, groch) i zawierające duże ilości tłuszczu;
- słodycze – czekolady, ciastka, batony, cukierki;
- banany, kakao, gotowana marchew;
- produkty z białej mąki – makarony, pieczywo, pierogi, kopytka i inne;
- ziemniaki i biały ryż;
2.Błonnik
- zmień dietę na wysokobłonnikową – co oznacza 30 błonnika dziennie;
- przy takiej diecie należy pamiętać o dużej ilości warzyw, owoców a także produktów z pełnego ziarna (pieczywo razowe, grube kasze, brązowy ryż, otręby, płatki np. owsiane);
- odsyłam o notce na temat błonnika – https://www.makelifefit.pl/?p=38
3.Płyny
- przynajmniej 2 litry najlepiej wody niegazowanej, a także herbaty ziołowe i owocowe;
- pamiętaj, że woda umożliwia błonnikowi skuteczne działanie;
4.Sport
- ćwiczenia pomagają w przemieszczaniu się masy pokarmowej;
- pamiętaj o ćwiczeniach wzmacniających brzuch;
5.Zwolnij tempo!
- jedz wolno, bez pośpiechu;
- jedz w miarę regularnie, o podobnych porach;
6.Nie stresuj się:)
- pomoże joga;
- głębokie wdechy i wydechy przed stresującą sytuacją;
- kilka minut wcześniej nastawiony budzik, aby nie stresować się, że „nie zdążymy”;
- optymizm i luz! trochę dystansu; bo najważniejsze żeby dbać o siebie i swoje zdrowie!
No Comments