Bananowe muffiny z gorzką czekoladą i mielonymi migdałami.

bananowy mufinBiałą mąkę zamieniłam na pełnoziarnistą.
Biały cukier zamieniłam na cukier brzozowy (ksylitol).
Masło zamieniłam na olej rzepakowy.
Mleczną czekoladę zamieniłam na gorzką (75%).
Do tego banany, zmielone migdały … Co wyszło? :) Sami spróbujcie ♥

Continue reading

Posted in Fit odżywanie, Przepisy | Leave a comment

Aromatyczny łosoś ze wstążkami z cukinii

InstagramCapture_5aa56dfa-f533-4027-b9a4-5113d7b10febŁosoś marynowany w soku z cytryny i ziołach prowansalskich – w wersji pieczonej. Do tego pyszne wstążki z cukinii, lekko podduszone z cebulką i czosnkiem. Połączenie smakuje obłędnie.  <3

Takie danie sprawdzi się na kolacje, a z dodatkiem ryżu brązowego/ puree z ziemniaków czy kaszy – jako danie na obiad.

Łosoś jest źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-3 i omega-6), które musza być dostarczone w pożywieniu, gdyż nasz organizm nie jest ich w stanie sam wytworzyć. Ponadto zawiera witaminy A, D, E i z grupy B oraz jod, potas, cynk i selen.

Nie zapomnij by rybę morską (tłustą) zjadać 1-2 razy w tygodniu ♥

Continue reading

Posted in Fit odżywanie, Przepisy, Zdrowie | Leave a comment

Pełnoziarniste placki z wanilią i jabłkiem z dodatkiem twarożku i cynamonu.

InstagramCapture_57342f6f-391f-49f8-9214-e9bdad50e8ddW sam raz na śniadanie – klasyczne placuszki z jabłkiem zamieniam na pełnoziarniste placuszki z jabłkiem i dodatkiem prawdziwej wanilii i podaję je z twarożkiem zmieszanym z jogurtem naturalnym i cynamonem. Brzmi pysznie?

Sycące, zdrowe i pyszne śniadanko <3 W dodatku szybkie w przygotowaniu i wykonaniu :)

Continue reading

Posted in Przepisy | Leave a comment

Zbożowe batony z mlekiem skondensowanym Nigelli

2014_10_11_10_17_08Jeśli macie ochotę na coś słodkiego i niekoniecznie zdrowego – wybierzcie jakieś kompromisowe rozwiązanie. Ja proponuję domowe batony owsiane, w których jednym niezdrowym składnikiem jest mleko skondensowane. W końcu raz na jakiś czas można sobie pozwolić na odrobinę szaleństwa ;)

Batony pochodzą z przepisu mojej ukochanej Nigelli Lawson :) Dokładnie z jej książki pt. „Nigella Ekspresowo”.

Batony są słodkie i bardzo sycące :)

Continue reading

Posted in Przepisy | Leave a comment

Placuszki z kaszy jaglanej

Placuszki z kaszy jaglanejTo moje pierwsze podejście do placuszków z kaszy. Postawiłam na jaglaną – moją ulubioną :) I od tej pory jestem w nich zakochana <3

W przygotowaniu są bardzo szybkie i proste. Z sezonowymi owocami smakują wyśmienicie, koniecznie musicie spróbować <3

Lekkostrawne, zdrowe, sycące i pyszne. Czego chcieć więcej? ;)

Continue reading

Posted in Fit odżywanie, Przepisy | Leave a comment

Pełnoziarniste muffiny jabłkowo-cynamonowe

muffinki jabłkoweSzarlotka w wersji mini, czyli muffiny jabłkowe z nutą cynamonowo – różaną ♥

Ich przygotowanie i pieczenie nie zajmuje wiele czasu, więc jeśli najdzie Was ochota na słodką, smaczną i lekką przekąskę to możecie skorzystać właśnie z tego przepisu :) Co ważne – jest to ZDROWY wybór. Muffinki dodają mnóstwo dobrej energii a długi czas ♥

Przepis można modyfikować – dodać startej skórki i soku z pomarańczy, kawałki gorzkiej czekolady, orzechy włoskie czy też inne owoce jak maliny i borówki.

Continue reading

Posted in Przepisy | Leave a comment

Zasady zdrowego stylu życia

10258193_866507523363178_7732118665108271569_nWyrzuć wagę! Pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa. Zainwestuj w centymetr i zostaw stare spodnie :)

Zadbaj o siebie!  Zasługujesz na najlepsze warunki życia. Dlatego zadbaj o swoje ciało – Twój dom na całe życie. Zaopiekuj się sobą, bo nikt nie zrobi tego za Ciebie. To TY żyjesz w swoim ciele. Żyj zdrowo  Zadbaj o ciało i duszę. ♥

Pora na małą rewolucję w Twoim życiu ;) Zacznij TERAZ! ♥

Continue reading

Posted in Psychika, Sport, Zdrowie | Leave a comment

Pomarańczowy sernik z czekoladą i truskawkami

telerik_edited_image(17)Coś słodkiego i pysznego. Dla fanów sernika i dla fanów cudownego połączenia czekolada & pomarańcz :) Lekki, zdrowy i sycący sernik specjalnie dla Was :) ♥

Ma wyjątkowy smak i rozpływa się w ustach :) Koniecznie musicie spróbować! ♥

Jeśli dopadnie Was chandra na coś słodkiego to uwierzcie – ten sernik Was uratuje ;)

Continue reading

Posted in Fit odżywanie, Przepisy | Leave a comment

Pełnoziarniste ciasto z truskawkami

telerik_edited_image(26)Jeśli tak jak ja uwielbiacie letnie i lekkie ciasto z truskawkami to ta propozycja jest dla Was! ♥

Pełnowartościowe, zdrowe, lekkie, dodające energii i rozpływające się w ustach. Smakiem przypomina babciny placek z truskawkami – taki najprostszy a zarazem najsmaczniejszy na świecie :)

Continue reading

Posted in Fit odżywanie, Przepisy | Leave a comment

Amarantusowe babeczki

telerik_edited_image(9)Babeczki w wydaniu wegańskim – bez jajek, ale za to z amarantusem, bananami i masłem orzechowym ♥

Przygotowanie ich zajmuje jakieś 5 minut! Mają niezwykły smak i sprawdzają się jako zdrowy zamiennik słodyczy. Koniecznie musicie spróbować :)

Continue reading

Posted in Fit odżywanie, Przepisy | Leave a comment