Sport

Trening CARDIO

Treningiem cardio to inaczej trening tlenowy lub trening wytrzymałościowy.

Trening ten charakteryzuje się umiarkowaną intensywnością, a także tym, że jest wykonywany przez dłuższy czas.

Dla kogo?

To dobry trening przede wszystkim dla osób odchudzających się, osób z nadwagą. Nie jest ważna płeć, wiek czy poziom wydolności fizycznej. Trening cardio jest dla każdego!

Zalety

  • Spalanie tkanki tłuszczowej;
  • Spalanie dostarczonych kcal;
  • Dotlenienie organizmu
  • Zwiększenie wydolności pracy płuc i serca
  • Polepszenie wytrzymałości organizmu

Jak trenować?

  • Tętno podczas treningu powinno stanowić 60-75% tętna maksymalnego;
  • Tętno maksymalne obliczamy wg wzoru Tętno max = 220 – nasz wiek ;
  • Tętno mierzymy podczas ćwiczeń, np. za pomocą pulsometru;
  • Przynajmniej 3 razy w tygodniu;
  • Nie krócej niż 30 min;
  • Gdy nasz poziom wytrenowania wzrasta – zwiększamy intensywność treningu lub wydłużamy jego czas.

Formy treningu cardio

  • Pływanie
  • Bieganie
  • Szybki marsz
  • Jazda na rowerze
  • Formy fitness (Step, Dance)
  • Trening na maszynach cardio

Pamiętaj!

Trening cardio nie zadziała jeśli zwiększysz intensywność treningu (bo pomyślisz że wtedy więcej spalisz), lub gdy zwiększysz intensywność treningu na rzecz ukróconego czasu (nie mam dziś wiele czasu więc intensywniej poćwiczę, ale mniej niż 30 min).

Spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się w warunkach tlenowych, czyli przy UMIARKOWANEJ intensywności, nie ZWIĘKSZONEJ. Dlatego ćwiczymy z odpowiednim tętnem i minimum 30 minut.

 

Wygodne buty i dres, ulubiona muzyka w słuchawka i … do dzieła!:)

Komentarze

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply