Jest to trening, który przeplata ćwiczenia o niskim i wysokim poziomie intensywności. Zazwyczaj nie trwa dłużej niż 20-25 min.
Chociaż większy procent tkanki tłuszczowej spala się podczas treningu cardio, to badania wykazują że w pozbyciu się kilogramów efektywniejszy jest trening interwałowy!
Wszystko to dzięki procesowi, który uruchamia się w naszym organizmie tuż po ćwiczeniach. To tzw. zwiększone powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen. Może on trwać nawet do 48 godzin a to oznacza że przez ten czas – niezależnie co robimy (sen, siedzenie, leżenie) – nasze ciało korzysta z naszych zapasów tłuszczowych. Brzmi genialnie, prawda?
Dla kogo?
Tak naprawdę dla każdego. Należy jednak pamiętać, że trening interwałowy trzeba dopasować do swojej formy i dawkować go z umiarem.
Osoby początkujące i amatorzy na pewno nie powinni porywać się na intensywne interwały. Jest to bardzo morderczy trening.
Zalety
- Redukuje tkankę tłuszczową
- Redukuje zbędne kilogramy
- Rzeźbi sylwetkę
- Wzmacnia serce
- Buduje masę mięśniową
- Polepsza kondycję, siłę i wytrzymałość ciała
- Poprawia wydolność układu oddechowego i krążenia
Jak trenować?
Istnieją dwie podstawowe metody wykonywani treningu interwałowego:
- Ekstensywny trening interwałowy – ćwiczenia wykonywane są z umiarkowaną i średnią intensywnością, liczba powtórzeń jest duża a przerwy odpoczynkowe krótkie; kształtuje wytrzymałość tlenową;
- Intensywny trening interwałowy – ćwiczenia wykonywane są z dużą intensywnością, liczba powtórzeń jest mała a przerwy odpoczynkowe dłuższe;
Przykłady treningów interwałowych:
- Ekstensywny – 70 sekund dość szybkiego biegu, 60 sekund odpoczynku (trucht) i 16 powtórzeń (interwałów).
- Intensywny – 50 sekund szybkiego biegu, 180 sekund odpoczynku (trucht/marsz) i 8 powtórzeń (interwałów).
- Dla początkujących – 1 minuta biegu i 3 minuty marszu powtórzonych 6 razy.
Formy treningu interwałowego:
- Bieganie
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Bieganie na nartach biegowych
1 Comment
Karol
7 sierpnia 2014 at 14:03Odkąd kolega pokazał mi na czym polegają interwały – nie robię więcej zwykłego cardio. 10 minut interwałów na bieżni daje porównywalne efekty co 30 min zwykłego marszo-biegu. Poza tym Interwały są ciekawsze i pot się bardziej z ciebie leje. Lubie to :)