Sport

Trening interwałowy

Jest to trening, który przeplata ćwiczenia o niskim i wysokim poziomie intensywności. Zazwyczaj nie trwa dłużej niż 20-25 min.

Chociaż większy procent tkanki tłuszczowej spala się podczas treningu cardio, to badania wykazują że w pozbyciu się kilogramów efektywniejszy jest trening interwałowy!

Wszystko to dzięki procesowi, który uruchamia się w naszym organizmie tuż po ćwiczeniach. To tzw. zwiększone powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen. Może on trwać nawet do 48 godzin a to oznacza że przez ten czas – niezależnie co robimy (sen, siedzenie, leżenie) – nasze ciało korzysta z naszych zapasów tłuszczowych. Brzmi genialnie, prawda?

Dla kogo?

Tak naprawdę dla każdego. Należy jednak pamiętać, że trening interwałowy trzeba dopasować do swojej formy i dawkować go z umiarem.

Osoby początkujące i amatorzy na pewno nie powinni porywać się na intensywne interwały. Jest to bardzo morderczy trening.

Zalety

  • Redukuje tkankę tłuszczową
  • Redukuje zbędne kilogramy
  • Rzeźbi sylwetkę
  • Wzmacnia serce
  • Buduje masę mięśniową
  • Polepsza kondycję, siłę i wytrzymałość ciała
  • Poprawia wydolność układu oddechowego i krążenia

Jak trenować?

Istnieją dwie podstawowe metody wykonywani treningu interwałowego:

  • Ekstensywny trening interwałowy – ćwiczenia wykonywane są z umiarkowaną i średnią intensywnością, liczba powtórzeń jest duża a przerwy odpoczynkowe krótkie; kształtuje wytrzymałość tlenową;
  • Intensywny trening interwałowy – ćwiczenia wykonywane są z dużą intensywnością, liczba powtórzeń jest mała a przerwy odpoczynkowe dłuższe;

Przykłady treningów interwałowych:

  • Ekstensywny – 70 sekund dość szybkiego biegu, 60 sekund odpoczynku (trucht) i 16 powtórzeń (interwałów).
  • Intensywny – 50 sekund szybkiego biegu, 180 sekund odpoczynku (trucht/marsz) i 8 powtórzeń (interwałów).
  • Dla początkujących – 1 minuta biegu i 3 minuty marszu powtórzonych 6 razy.

Formy treningu interwałowego:

  • Bieganie
  • Jazda na rowerze
  • Pływanie
  • Bieganie na nartach biegowych

Komentarze

You Might Also Like

1 Comment

  • Reply
    Karol
    7 sierpnia 2014 at 14:03

    Odkąd kolega pokazał mi na czym polegają interwały – nie robię więcej zwykłego cardio. 10 minut interwałów na bieżni daje porównywalne efekty co 30 min zwykłego marszo-biegu. Poza tym Interwały są ciekawsze i pot się bardziej z ciebie leje. Lubie to :)

  • Pozostaw odpowiedź Karol Cancel Reply